Bandscheibenvorfall - so beugen Sie vor

Starke Rückenschmerzen oder sogar Lähmungserscheinungen in Armen oder Beinen - diese Symptome können auf einen Bandscheibenvorfall hinweisen. Erwischen kann es jeden, unabhängig vom Alter. Wenn Sie die nachfolgenden Regeln beachten, können Sie einem Bandscheibenvorfall effektiv vorbeugen – auch, wenn Sie bereits früher einen erlitten haben. 

Specken Sie ab
Wer zu viel Gewicht mit sich rumschleppt, belastet die Wirbelsäule und damit die Bandscheiben. Dan heißt es Abnehmen. Auch schon ein paar Kilos weniger entlasten Ihr Kreuz und damit auch die Bandscheiben.

Treiben Sie Sport
Ein starker Rücken ist weniger anfällig für Probleme mit den Bandscheiben. Kräftigen Sie deswegen Ihre Rückenmuskulatur mit Sport. Gut für den Rücken sind beispielsweise Joggen, Wandern, Skilanglauf, Rückenschwimmen, Tanzen oder Gymnastik. 

Entspannte Körperhaltung
Bestimmte Entspannungstechniken wie Yoga, Tai-Chi und Qigong fördern ebenfalls eine gute Körperhaltung und helfen, Rumpf und Rücken zu stärken – das ist die beste Entlastung für Wirbelsäule und Bandscheiben.

Vorsicht Schreibtischjob
Wenn Sie viel sitzen, wechseln Sie häufiger die Sitzposition. Das beugt einseitigen Belastungen vor. Sitzen Sie nach Möglichkeit aufrecht und auf einem normal hohen Stuhl. Alternativ können Sie vielleicht auch mal im Stehen arbeiten. 

Sitzkissen
Apropos Sitzen: Vermeiden Sie tiefe oder weiche Sitzmöbel. Zusätzlich können keilförmige Sitzkissen Ihren Rücken unterstützen. Denn durch die Schräge wird das Becken gekippt und man sitzt automatisch gerader.

Richtig heben und tragen
Schwere Gegenstände sollten Sie nie mit gestreckten Beinen und gebeugter Wirbelsäule heben. Gehen Sie stattdessen in die Knie und richten Sie sich mit geradem Rücken auf. Beim Tragen halten Sie die Last dicht am Körper und verteilen das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und winkeln Sie die Wirbelsäule nicht zur Gegenseite hin ab, wenn Sie Lasten tragen. 

Rückenfreundlich Schlafen
Sorgen Sie dafür, dass die Wirbelsäule auch beim Schlafen richtig gebettet ist. Sinnvoll ist eine gute Matratze (die Härte sollte dem Körpergewicht entsprechen) plus Lattenrost sowie eventuell ein kleines Kissen im Rücken, zur Unterstützung der natürlichen Wirbelsäulenform.